Løb

Sådan regner du din pace ud i minutter pr. kilometer, omregner fra km/t og bruger en tabel til at se sluttider på 5, 10 og 21,1 km.

Sådan sammensætter du et intervalpas i løb, hvor ofte du bør lave det, og tre eksempelpas for begyndere og øvede motionister.

Et 12 ugers program til en halvmaraton for motionister, der allerede kan løbe 10 km, med ugeskema, aflastning og nedtrapning.

Otte ugers løbeprogram til 10 km med tre ugentlige pas: et kort, et mellemlangt og et langt, så du bygger distancen roligt op.

Otte ugers program med tre pas om ugen, der bringer dig fra korte løbeintervaller til 5 km i ét stræk.

Et ti ugers løbeprogram for begyndere med tre pas om ugen, hvor gang og løb skifter, indtil du kan løbe 30 minutter i ét stræk.